ทำอย่างไรให้ตื่นนอนได้เองโดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก

Key facts

• ในอดีตการมีกิจวัตรที่โรงเรียนซ้ำ ๆ อาจช่วยสร้างนาฬิกาปลุกภายในร่างกายที่ช่วยให้เราตื่นได้เอง ทว่าเราอาจต้องพึ่งพาเสียงจากนาฬิกาหรือโทรศัพท์มือถือมากขึ้น เมื่อตารางชีวิตของเรามีกิจกรรมที่หลากหลายและซับซ้อนขึ้นในช่วงวัยที่แก่ตัวขึ้นกว่าเดิม
• การนอนหลับอย่างเพียงพอเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้ร่ายกายและจิตใจของเราทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และวัยผู้ใหญ่ควรนอนให้ได้ประมาณ 7-9 ชั่วโมง (การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงจะยิ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรถึง 20%) แต่กระนั้นก็ตาม
• พวกเขาจำเป็นต้องนอนอย่างน้อย 9 ชั่วโมง มีประมาณ 70% ที่นอนไม่ถึง 7 ชั่วโมงด้วยซ้ำ"
• การติดเทคโนโลยีมากเกินไปเช่นนี้ส่งผลกระทบอย่างมากโดยเฉพาะในกลุ่มวัยรุ่นซึ่งสมองกำลังพัฒนาและร่างกายจำเป็นต้องนอนมากกว่ากลุ่มประชากรในวัยอื่น การวิเคราะห์เมื่อปี 2025 ซึ่งวิเคราะห์จากผลสำรวจนักเรียนชาวนอร์เวย์ 45,000