ผู้เชี่ยวชาญเตือน เหนื่อยง่ายแต่นอนไม่หลับ ร่างกายอาจกำลังอักเสบเรื้อรัง

- หน้าหลัก

- >

- เด่นออนไลน์

- >

- ผู้เชี่ยวชาญเตือน เหนื่อยง่ายแต่นอนไม่หลับ ร่างกาย...

ผู้เชี่ยวชาญเตือน เหนื่อยง่ายแต่นอนไม่หลับ ร่างกายอาจกำลังอักเสบเรื้อรัง เปิด 5 อาหารตัวการที่ควรเลี่ยง

ปัจจุบันผู้คนจำนวนมากมักมีอาการเหนื่อยล้าโดยไม่ทราบสาเหตุ ปวดเมื่อยตามร่างกาย หรือนอนไม่หลับอยู่บ่อยครั้ง โดยนักโภชนาการ “เกา หมิ่นหมิ่น” ชี้ว่า อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังเผชิญ “ภาวะอักเสบเรื้อรัง”

ภาวะอักเสบเรื้อรังเกิดจากความเครียด การพักผ่อนไม่เพียงพอ และพฤติกรรมการกินที่ไม่สมดุล จนทำให้ระบบภูมิคุ้มกันเข้าสู่ภาวะตื่นตัวและหลั่งสารก่อการอักเสบออกมาอย่างต่อเนื่อง

เกา หมิ่นหมิ่น นักโภชนาการชื่อดังโพสต์ให้ความรู้ผ่านเฟซบุ๊กเมื่อวันที่ 4 พ.ค. ที่ผ่านมา ระบุว่า เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะอักเสบเรื้อรัง สามารถปรับสมดุลได้ผ่านการเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม โดยสารอาหารสำคัญที่ช่วยลดการอักเสบ ได้แก่

- กรดไขมันโอเมกา-3 จากปลาแมกเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัต ซึ่งช่วยเสริมความแข็งแรงของเยื่อหุ้มเซลล์และลดการอักเสบ

- วิตามินดี จากปลาแซลมอน ไข่แดง และผลิตภัณฑ์นม ที่ช่วยควบคุมการทำงานของภูมิคุ้มกัน

- ผักและผลไม้หลากสี เช่น เบอร์รีและบรอกโคลี ซึ่งอุดมด้วยสารพฤกษเคมี ช่วยกำจัดอนุมูลอิสระ

- ธัญพืชไม่ขัดสีและพืชหัว ที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและพลังงานให้คงที่

- ไขมันดี อย่างน้ำมันมะกอกและอะโวคาโด ที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระและลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี

ขณะเดียวกัน นักโภชนาการยังเตือนถึง “อาหารกระตุ้นการอักเสบ” ที่ควรหลีกเลี่ยง โดยเฉพาะ 5 กลุ่มหลัก ได้แก่

- เครื่องดื่มน้ำตาลสูงและของหวาน

- แอลกอฮอล์

- อาหารทอด

- คาร์โบไฮเดรตขัดสี เช่น ข้าวขาวและบิสกิต

- อาหารแปรรูปโซเดียมสูง เช่น ไส้กรอกและเบคอน

นักโภชนาการอธิบายว่า อาหารเหล่านี้อาจทำให้ระดับน้ำตาลและอินซูลินพุ่งสูง เพิ่มภาระให้ตับ รวมถึงกระตุ้นการสร้างอนุมูลอิสระและสารก่อการอักเสบในร่างกาย

นอกจากเรื่องอาหารแล้ว ความเครียดทางจิตใจก็มีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะอักเสบเรื้อรัง เกา หมิ่นหมิ่น จึงแนะนำ “6 แนวทางลดการอักเสบ” ในชีวิตประจำวัน เช่น การนอนให้เป็นเวลา หลีกเลี่ยงการเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนเพื่อลดผลกระทบจากแสงสีฟ้า รวมถึงการฝึกหายใจลึก ฟังเพลง ทำสมาธิ และใช้เวลากับธรรมชาติ เพื่อช่วยลดฮอร์โมนความเครียดและฟื้นฟูสมดุลของร่างกาย

เธอยอมรับว่า แม้แต่ตัวเองก็ยังหลีกเลี่ยงความเครียดหรือการนอนดึกไม่ได้ในบางช่วง แต่พบว่าเมื่อกลับมารับประทานอาหารดี ๆ และพักผ่อนให้เพียงพอ อาการต่าง ๆ จะดีขึ้นอย่างชัดเจน

พร้อมย้ำว่า ภาวะอักเสบเรื้อรังไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว แต่เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายที่ควรใส่ใจ โดยการเริ่มต้นจากการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการกิน คือกุญแจสำคัญในการฟื้นฟูสุขภาพในระยะยาว

- เปิดภาพช็อก พุทธ เผยปมอาจารย์ทำนายอดีตชาติดัง ถูกร้องกินบวบ - หนุ่ม คงกระพัน ก็อึ้ง

### เปิดภาพช็อก พุทธ เผยปมอาจารย์ทำนายอดีตชาติดัง ถูกร้องกินบวบ - หนุ่ม คงกระพัน ก็อึ้ง

- ล่า 2 โจรชาย-หญิง ขโมยสัตว์ในสวนสัตว์พาต้า กลางวันแสกๆ ไม่สนวงจรปิด แจ้งความแล้ว

### ล่า 2 โจรชาย-หญิง ขโมยสัตว์ในสวนสัตว์พาต้า กลางวันแสกๆ ไม่สนวงจรปิด แจ้งความแล้ว

- ไวรัลสูตรคำนวณ 'ความถี่เซ็กซ์' แพทย์รีบออกมาเฉลยเอง มีบ่อยแค่ไหนถึงเหมาะสม

### ไวรัลสูตรคำนวณ 'ความถี่เซ็กซ์' แพทย์รีบออกมาเฉลยเอง มีบ่อยแค่ไหนถึงเหมาะสม

## ติดตามข่าวสด

## ข่าวเด่นประจำวัน

### เปิดภาพช็อก พุทธ เผยปมอาจารย์ทำนายอดีตชาติดัง ถูกร้องกินบวบ - หนุ่ม คงกระพัน ก็อึ้ง

### ราคาทองวันนี้ 7 พ.ค.69 ประกาศ ราคาทองคำวันนี้ พุ่งแรงต่อเนื่อง

### ผวาวิญญาณเฮี้ยน พี่สาวกางแหคลุมโลงศพน้องชาย หลังงัดบ้านผู้รับเหมา เจอยิงเสียชีวิต

### คนละครึ่งพลัส-บัตรสวัสดิการแห่งรัฐ ยืนยันลงทะเบียน 25 พ.ค. เผยเงื่อนไขแบ่ง 2 เฟส แยกเป็น 2+2 เดือน

### สภาพอากาศวันนี้ กรมอุตุฯ เปิดชื่อ 47 จังหวัด เตือน ฝนถล่มเพิ่มขึ้น

### หวยลาววันนี้ งวดประจำวันที่ 6 พฤษภาคม 2569 ผลหวยพัฒนา ตรวจรางวัล ล่าสุด หวยลาว ออกอะไร

### ปภ. แจ้งเตือน 60 จังหวัด เตรียมรับมือฝนหนัก ลมกระโชกแรง 7–10 พ.ค.นี้

### เคาะแล้ว! 25 พ.ค. วันลงทะเบียน คนละครึ่งพลัส-บัตรสวัสดิการแห่งรัฐ จ่อพิจารณาเงื่อนไขบัตรคนจนใหม่

### รักพัง บ้านพัง! สามีภรรยาหย่าไม่ลงรอย สั่งรื้อบ้านที่เคยอยู่ร่วมกัน

### ราคาน้ำมันวันนี้ 7 พ.ค.69 ปั๊มไหนราคาเท่าไหร่ มีผลตั้งแต่เวลา 05.00 น.

ภาพที่